• Extrait De Grains De Café Vert Pour Perdre Du Poids

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    C’est être salué comme un nouveau produit révolutionnaire de perte de poids qui peut faire fondre les kilos sans régime ni exercice.

    Bien que cela puisse paraître clairement trop beau pour être vrai, green coffee bean extrait est envoler étagères dans les magasins d’aliments naturels et est très en demande en ligne.

    Ce n’est aucun un hasard, extrait de café vert en grains ont bondi en popularité après la citation du Dr Oz Show. En septembre, après avoir été prise à partie par la critique de déclenchement d’un produit « miracle », extrait de grains de café vert Dr Mehmet Oz a mené sa propre expérience sur le supplément. À l’aide de 100 femmes volontaires, Oz a dit qu’il a trouvé les femmes qui ont pris l’extrait perdu une moyenne de deux livres en deux semaines. Les femmes qui ont pris un placebo perdu en moyenne une livre durant ces deux semaines.

    Convaincu ? Vous pouvez seulement réserver jugement.

    Ce qui est extrait de grains de café vert ?

    Les grains de café vert sont simplement des haricots qui n’ont pas été torréfiés. Les grains de café vert contiennent de l’acide chlorogénique, dont les partisans disent ralentit la libération de glucose dans le corps après un repas, provoquant ainsi la perte de poids. Lorsque les grains sont torréfiés, la plus grande partie de l’acide chlorogénique est perdue. L’extrait, faite avec de l’acide chlorogénique, est converti en forme de capsules avant d’être vendus aux consommateurs. Et il ne vient pas bon marché. Un mois peut coûter entre $20 et $30.

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    Extrait de café vert pour perdre du poids ?

    La méthode courante, nous savons tous que pour perdre du poids se fait qu’un régime alimentaire équilibré et programme d’exercice régulier, mais pour la plupart, les résultats sont lents. Cela conduit généralement à la frustration et le découragement sur la perte de poids pour beaucoup de ceux qui ont été la lutte contre l’obésité pour si longtemps.

    Avec la récente étude menée par un médecin bien connu et très respecté dans le domaine, on a découvert que l’extrait de café vert pur pour perdre du poids est une aide de perte de poids naturel efficace.

    Cet extrait de grain de café va aider tout individu souffrant de certains problèmes de poids et aidera à perdre une partie de ces rebelles corps gras. Le supplément a créé beaucoup de buzz, non seulement parce qu’il a été présenté à la télévision, mais aussi bien car il s’avère que des preuves visibles que cette substance est sans aucun doute une aide de perte de poids efficace.

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    Perdre du poids la façon plus saine – extrait de grains de café vert

    Cet extrait de grains de café vert est produit avec une grande sensibilité pour l’environnement. C’est une façon naturelle de perdre du poids alors il n’y n’aura aucun des effets secondaires indésirables attendus mais des résultats plutôt positifs en prenant ce supplément diététique. Contrairement aux autres produits de perte de poids qui vous demande de sauter des repas ou de modifier votre régime alimentaire, mais aussi votre programme d’exercice, cet extrait de grains de café ne vous demandera pas tout cela plutôt il conseille même à garder votre alimentation habituelle et l’exercice des routines. Il y a des preuves substantielles qui apportera soutien à cette revendication.

    Perte de poids devrait se faire d’une manière saine pas de manière dangereuse. Il y a nombreux poids perte de produits avec différentes marques essaimage autour du marché, mais la plupart d’entre eux n’est pas sûre à utiliser et la plupart du temps qu’ils viennent à un prix rentable. Extrait de grains de café vert pour perdre du poids définit la barre plus haut pour les produits de perte de poids car il s’est avéré sûr, efficace et surtout il ne vous coûtera beaucoup.

    Avec l’extrait de café vert pour perdre du poids, vous pouvez assurer une façon plus saine de perdre du poids parce que les éléments de ces grains de café sont naturels. Il n’a pas fait l’objet d’aucun processus artificiels qui provoqueront des résultats malsains pour votre corps. Donc, de ce fait même, vous saurez que ce produit est absolument sans aucun doute une aide de perte de poids très sûr. Il suffit de le garder dans mon esprit que vous devez prendre la forme pure, étant donné que les impuretés d’inonder le marché.

    Le fait que ce grain de café vert extraire pour perdre du poids a été effectuée depuis le processus naturel, que vous pouvez vous assurer qu’il n’y a aucun élément chimique ajouté à celui-ci qui peut créer des facteurs malsains qui ne peut conduire à des risques pour la santé. Certes, il n’y a aucun remplissage de vide et de liants qui se trouvent normalement dans les suppléments de basse qualité.

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    Les revendications de Green Coffee Bean extrait pour perdre du poids

    Il suffit de taper « extrait de grains de café vert » dans une recherche sur Internet et vous allez être inondé de sa capacité à vous aider à perdre du poids de la publicité des entreprises. Regardez un peu plus près et vous verrez que beaucoup de ces sites de référence une étude particulière pour appuyer leurs revendications.

    Cette étude, publiée dans la revue Diabetes, Syndrome métabolique et l’obésité a été menée sur huit hommes et huit femmes. Ils ont chacun reçu une dose élevée et une faible dose d’extrait de café vert, ainsi que d’un placebo, à trois expériences distinctes de la durée de six semaines. Les participants ont été encouragés à consommer un nombre semblable de calories chaque jour au cours de l’expérience.

    Après 22 semaines, ou environ cinq mois, les chercheurs ont constaté que, en moyenne, les participants a perdu plus de 17 livres.

    « Il a une importante perte de poids » associés, selon le Dr Joe Vinson, professeur de chimie à l’Université de Scranton en Pennsylvanie et auteur principal de l’étude.

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  • Minceur: 5 astuces pour ne plus stocker sur le ventre

    Ah, le ventre! Un arrondi qui plombe la silhouette et qui a la fâcheuse manie de stocker le gras de notre alimentation. Si vous n’êtes pas du genre à faire vos séries d’abdos tous les matins, voici 5 astuces pour éviter de stocker sur le ventre, et vous permettre d’afficher un ventre plat cet été sur la plage.

    Minceur: 5 astuces pour ne plus stocker sur le ventre
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    Ventre plat : mangez assise

    Pressée (donc stressée) on avale à la vite un sandwich, ou deux ou trois petites choses qui se grignotent en marchant dans la rue ou debout à côté de la machine à café. Résultat des courses : on prend du poids, et plus particulièrement sur les hanches et le ventre .

    Pourquoi ? C’est tout simple : déjà parce que manger debout un filet de poisson vapeur aux petits légumes n’est pas d’une simplicité proverbiale !
    Donc, quand on mange à la va-vite , on choisit généralement du pain ( trop souvent blanc ) avec du beurre et du jambon voire une tranchette de gruyère pour faire bonne mesure (trop gras, trop salé), une viennoiserie (sans commentaires) ou un fruit (pas rassasiant, donc grignotage assuré dans deux heures)… et tous ces aliments ont la fâcheuse tendance à se transformer en graisses sous l’action de l’insuline pour venir nourrir le tissu adipeux.

    Notre astuce anti-stockage : Établissez votre menu uniquement à partir d’aliments qui nécessitent l’usage d’uncouteau et d’une fourchette et qui ne peuvent être engloutis en cinq bouchées.

    A lire aussi:

    6 conseils pour réussir son régime à la cantine

     

    Ventre plat: mastiquez lentement

    Même assise, avec de bons aliments dans l’assiette, il nous arrive d’avaler le repas à la va-vite. Or, la mastication est essentielle à deux points de vue:

    – pour être bien digérés, les aliments doivent être broyés et transformés en bouillie grâce à la salive qui a pour mission de commencer la digestion des amidons (grâce à une enzyme, la ptyaline ) et des lipides (grâce à la lipase salivaire)

    – ensuite, la mastication longue stimule la sécrétion d’histamine, hormone en charge du sentiment de satiété et agit sur le métabolisme en stimulant la combustion des graisses,notamment les graisses abdominales.

    Le Dr Arnaud Cocaul, nutritionniste attaché à l’hôpital de la Pitié-Salpétrière, affirme même qu’en mastiquant longuement, on peut perdre du poids . C’est le principe de base de son régime mastication, qui classe les aliments en fonction de leur granulométrie et de leur degré de mastication.

    Notre astuce : pour être sûre de mastiquer assez longtemps, la bonne solution c’est de poser vos couverts sur l’assiette entre chaque bouchée.

     

     

    Ventre plat : limitez le gras

    Ce n’est pas un scoop, pour perdre de la la masse grasse il faut limiter la consommation de plats riches en graisses (plats en sauce, charcuteries, crèmes pâtissières….). Et pas seulement en raison de leur charge calorique ! Ces aliments sont difficiles à digérer, et l’augmentation du temps de digestion et du transit intestinal incite au stockage des graisses et des sucres par l’organisme.

    En faisant votre marché, privilégiez les aliments brûle-graisses : oméga 3, thé vert , café…

    Notre astuce anti stockage : des compléments alimentaires vendus en pharmacie et en grandes surfaces proposent d’activer la thermogénèse (combustion des graisses) via du café et du thé vert, du maté ou du guarana, tout en favorisant une meilleure digestion à travers différents actifs végétaux.

  • Astuces et exercices pour perdre son ventre à la maison

    Exercices pour perdre son ventre à la maison

    Est-ce que vous trouvez qu’il est difficile d’entrer dans les jeans que vous avez déjà portés il y a quelques années ? Vous sentez-vous perdre confiance en soi à cause de l’excès de graisse sur le ventre ? Si la graisse du ventre est votre préoccupation, alors vous n’êtes tout simplement pas la seule femme dans le monde avec ce problème. Près de 50% à 60% des femmes dans le monde ne sont pas satisfaites avec leur poids et sont à la recherche de moyens de réduire leur excès de poids.

    Beaucoup de femmes aiment avoir un ventre plat parfait comme les athlètes professionnels et les célébrités. Si vous voulez avoir un ventre plat proche de la perfection, alors vous devriez être prêt à faire quelques changements de style de vie pour perdre du ventre rapidement.

    Si vous êtes une personne obèse, alors c’est une tâche très difficile d’enlever la graisse abdominale. Mais, si vous êtes déterminé à avoir un ventre plat, alors vous avez besoin de faire d’énormes sacrifices dans la vie et aussi avoir beaucoup de patience pour atteindre votre objectif. Il faut absolument commencer à faire plus d’activité physique et changer son alimentation. Ceci est la seule façon de réduire son tour de taille.

    Une des meilleures façons d’obtenir une taille fine est de faire de l’exercice physique. L’objectif de cet article est d’offrir des exercices et des astuces simples que vous pouvez faire à la maison tous les jours pour aider à bruler les graisses du ventre.

    Pourquoi souffrez-vous d’un excès de graisse abdominale ?

    Métabolisme ralenti

    Avec l’âge, le métabolisme du corps ralentit et il en résulte une augmentation du stockage des graisses. Les femmes sont plus sensibles à la prise de graisse du ventre que les hommes. Vous pourriez vous demander pourquoi certains de vos amis qui mangent les aliments frits et de sucre la plupart du temps ont un ventre plat. La principale raison derrière cela est que leur taux métabolique est plus.

    Génétique

    Il a été prouvé que les cellules adipeuses que le corps développe peuvent dépendre de ses gènes. Si vos grands-parents ou vos parents ont un excès de graisse sur le ventre, alors il est possible que vous aussi vous en ayez également. Il existe deux types de corps : en forme de poire ou de pomme. Si vous êtes en forme de poire, la graisse de votre corps se situe dans la partie inférieure de votre corps comme les fesses. Si vous êtes en forme de pomme, alors la graisse est accumulée autour de la zone du ventre.

    Vie sédentaire

    Une vie sédentaire sans exercice physique et passé la plupart du temps assis devant la télévision ou l’ordinateur peut accumuler beaucoup de graisse autour sur l’abdomen dans un délai de quelques années seulement.

    Suralimentation

    Manger plus de calories que le corps en a besoin fera prendre du poids facilement. Si la suralimentation est couplée avec un mode de vie sédentaire, alors vous allez gagner de la graisse sur le ventre en un rien de temps. Il faut renverser ce style de vie pour commencer à perdre du poids vite.

    Les meilleurs aliments qui aident à perdre du poids facilement :

    Si vous trouvez que vous avez un surplus de poids, alors il faut immédiatement réduire la consommation d’aliments riches en glucides et commencer à consommer des aliments qui sont riches en fibres et en protéines. Ce qui suit est une courte liste de superaliments qui vous aideront à réduire votre tour de taille.

    Pommes, amandes, légumes à feuilles vertes, avocats, concombre, haricots, etc.

    Des graisses saines et des protéines de qualité par exemple le poisson.

    À éviter : sucre, céréales, produits de grains entiers et raffinés.

    Parallèlement à ces aliments, il est également important pour vous de faire quelques exercices physiques. Vous avez besoin de combiner l’exercice et le régime alimentaire afin de vous débarrasser de la graisse du ventre efficacement. Il est important pour vous d’intégrer des routines d’exercices simples dans votre horaire quotidien afin de rester une bonne forme à long terme.

  • Comment maigrir vite? Quel programme Minceur choisir?

    Comment maigrir vite ? Impossible de donner une réponse unique pour maigrir vite et bien. 3 principes directeurs existent mais l’expérience, les motivations, la disponibilité, l’age, le sexe et la personnalité de chacun imposent des réponses multiples quand on veut perdre du poids sans régime rigoureux et sans effort démesuré.

    3 principes pour perdre du poids sans se priver

    comment maigrir des cuisses
    Qu’est-ce qui fait maigrir ?

    LE meilleur régime pour maigrir n’existe pas mais les diverses solutions d’Entrainement-sportif.fr pour maigrir sans régime, ou au moins sans se priver exagérément et en restant en bonne santé, s’appuient sur 3 astuces simples indispensables pour perdre du gras:

    1. Pratiquer une activité physique avec plaisir pour brûler des calories et se réconcilier avec son corps en exprimant tout son potentiel.
    2. Avoir une alimentation certes hypocalorique mais équilibrée et idéalement élaborée par un diététicien diplomé pour éviter de perdre du poids très vite ce qui est néfaste à long terme.
    3. Faire des exercices de musculation d’intensité modérée pour augmenter le métabolisme de repos et s’engager dans un mode de vie sain et actif sans effort excessif.

    Nos programmes pour mincir

    La plupart des programmes Minceur individualisés construits à partir des 3 axes précédents apparaissent ici ainsi que quelques échanges avec des lecteurs voulant savoir ce qui fait maigrir.

    Perdre du ventre

    perdre du ventreComment faire pour perdre du ventre ? Avoir un ventre plat répond à un souci d’esthétique, d’efficacité motrice et de santé. Un ventre plat peut rapidement s’obtenir en appliquant 3 exercices. Mais, pour les hommes comme pour les femmes, 2 erreurs doivent aussi être évitées pour bien mincir du ventre.

    Perdre de la graisse 5 méthodes efficaces

    5 conseils pour perdre la graissePerdre la graisse: voici 5 conseils essentiels pour perdre la graisse du ventre, avoir un ventre plat et savoir comment maigrir vite et bien en restant ou en se remettant en forme.

    Perdre 5 kilos: exercice pour maigrir, programme Minceur

    vers la page: Exercice pour maigrirJe veux maigrir; dois-je moins manger ? Faire de l’exercice pour maigrir est nettement préférable à une privation de nourriture. Cela parait paradoxal à priori mais les diètes et les régimes extrêmes ne constituent pas une bonne solution pour maigrir. Elles ont un effet à court terme mais ne s’attaquent pas aux principales causes du surplus de graisse, à savoir, l’absence d’un programme d’exercices sportifs pour perdre du poids et un mauvais comportement alimentaire.

    Maigrir des cuisses

    maigrir des cuissesPerdre des cuisses est possible sur le long terme avec une alimentation adaptée, des exercices sportifs basés sur la course à pied, une musculation de type explosif au poids de corps, avec un ballon de gym ou une bande élastique de fitness.

    Comment perdre des hanches

    comment perdre les poignées d'amourPour maigrir des hanches et perdre les poignées d’amour il faut faire un régime hypocalorique, muscler uniquement les abdominaux transverses et faire un sport pour brûler des calories. Affiner ses hanches rapidement est possible en évitant de muscler les abdominaux obliques avec des charges lourdes et en régime concentrique.

    Perdre le gras et avoir des muscles dessinés

    vers la page: Corde à sauter pour maigrirJ’aimerais perdre le gras superflu et avoir un corps musclé, mais je ne veux pas prendre trop de volume, je voudrais surtout que mes muscles soient bien dessinés.

    Maigrir à l’adolescence

    Maigrir à l'adolescenceComment maigrir à l’adolescence ? Je n’arrive pas à perdre le gras du ventre, des fesses-cuisses-hanches et des bras. J’ai 15 ans. Je mesure 1m65 pour 66kg, ce que je trouve trop. Je fais pourtant du sport, du tennis, 2 fois par semaine. J’aimerais avoir un corps tonique et ferme.

    Comment maigrir en courant

    footing ou fractionnes pour maigrir en courantCourir pour maigrir est un bon choix sportif. On peut vite maigrir en courant à condition de choisir le bon programme. Les exercices et le contenu des séances de course à pied diffèrent si on est coureur débutant ou coureur régulier. Les 2 questions suivantes illustrent bien cette différence d’approche pour brûler la graisse en fonction du niveau d’expertise des pratiquants.

    Maigrir par le sport

    maigrir grâce au spportPour maigrir rapidement faire du sport est nécessaire mais pas suffisant. Pour maigrir, il faut faire du sport mais en choisissant la meilleure activité et la meilleure méthode pour soi, celle qui brûlera des calories et diminuera durablement la masse grasse tout en apportant plaisir et confiance en soi.

    Quel sport pour maigrir ? Courir !

    courir pour maigrirLe meilleur sport pour maigrir est le jogging, la course à pied. Mais il faut surtout pouvoir passer de courir pour maigrir à maigrir pour courir. Osez commencer et les 2 questions La course à pied fait-elle maigrir ? et Comment perdre du poids en courant ? seront vite remplacées par Comment maigrir pour MIEUX courir et… ne plus s’arrêter!

    Tapis de course pour maigrir

    vers la page: Tapis de course pour maigrirLe tapis de course permet de suivre un programme d’entraînement en course à pied efficace et ininterrompu toute l’année pour maigrir, pour améliorer ses performances ou pour retrouver la forme après une blessure.

    Faire du vélo pour maigrir

    vers la page: Faire du vélo pour maigrirFaire du vélo pour maigrir est très efficace. Le vélo augmente notre métabolisme de base, améliorant par la même occasion la tonicité musculaire. C’est un brûleur de calories efficace faisant du vélo un produit de beauté accessible à tous.

    Comment maigrir avec une corde à sauter

    programme corde a sauter pour maigrirLa corde à sauter est l’exercice de musculation parfait pour maigrir, avoir un ventre plat, brûler les calories et résoudre les problèmes de cellulite et de retour veineux. La progressivité est essentielle pour suivre efficacement un programme de saut.

    Comment manger pour maigrir

    comment manger pour maigrirIl ne faut pas nécessairement manger moins pour maigrir mais il faut manger autrement. Pour perdre de la graisse il faut manger à sa faim, ne jamais résister à la faim. Pour maigrir il faut aussi manger lentement et préferer certains aliments comme la pomme au détriment des sucreries durant un régime anti-poids.

    Maigrir sans prendre du muscle

    maigrir sans se musclerMaigrir sans se muscler est mon but. Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d’une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre quelques kilos au niveau du ventre, des fesses et surtout des cuisses. Pour maigrir des cuisses sans prendre de muscle mon coach m’a conseillé de faire 10 minutes de marche puis 20 de stepper et enfin terminer par 30 minutes de vélo allongé.

    7 méthodes pour mincir

    7 méthodes pour mincirVoici 7 manières de perdre un sur-poids et leur effets respectifs. Certaines approches aux effets trop passagers entraînent le doute, un sentiment de faiblesse physique et morale et une perte de confiance en soi. Seule la dernière est efficace à long terme en assurant un sentiment de réussite et de

  • Comment perdre du ventre et avoir un ventre plat

    Avoir un ventre plat et ferme répond à un souci d’esthétique, d’efficacité motrice et de santé. Comment perdre du ventre rapidement et, homme ou femme, quel programme sportif vaut-il mieux suivre pour tonifier la ceinture musculaire abdominale? Courir, se muscler, ou les deux ? L’objectif Ventre plat et musclé peut être vite atteint en suivant 3 programmes d’exercices de gainage pour avoir des abdos toniques et en évitant 3 erreurs.

    3 actions combinées pour maigrir du ventre

    1 Suivre un régime pour maigrir du ventre … et d’ailleurs

    Un régime alimentaire permet de limiter la production excessive de graisse, en particulier sur le ventre, tout en régulant le transit intestinal. Quelle que soit la répartition corporelle de la graisse, sur le ventre chez l’homme, sur les hanches et les cuisses chez la femme, les choix nutritionnels efficaces pour maigrir sont les mêmes.

    comment perdre du ventre pour avoir un ventre plat et des abdos fermes

    2 Muscler surtout les abdominaux transverses

    Le muscle transverse est la ceinture abdominale naturelle de l’homme. Sa tonicité doit être conservée ou renforcée pour réduire le tour de taille et ainsi perdre du ventre avec des exercices de gymnastique appropriés.

    3 Faire un sport brûleur de calories

    Le sport est le meilleur des stimulateurs du métabolisme de base et ceci quelle que soit l’activité pratiquée. Choisir à quelle intensité forcer et comment se muscler en pratiquant son sport préféré est primordial pour brûler un maximum de calories à tout age mais surtout vers 50 ans à l’approche de la ménopause.

    3 graves erreurs à éviter absolument

    1 Utiliser une ceinture de sudation

    Porter une ceinture de sudation, appelée à tort ceinture ventre plat, n’est pas une solution efficace pour perdre le gras du ventre. Cette méthode de perte de poids peut même s’avérer catastrophique en cas de déshydratation

    2 Muscler son ventre en prenant du volume

    Il faut savoir quels abdominaux muscler et comment les muscler pour perdre du ventre et gagner en tonicité et non en volume. Il y a en effet, selon la méthode suivie, un risque de se muscler le ventre en prenant du volume au niveau des abdominaux superficiels

    3 Prendre des médicaments pour maigrir vite

    Laxatifs, coupe-faim et brûleurs de graisse coûtent chers et sont surtout extrêmement dangereux pour la santé. Pour maigrir, il n’y a pas de produit miracle. La seule solution est de diminuer les apports caloriques et d’augmenter les activités physiques. Pour cela il faut du temps et de la volonté

    Pourquoi vouloir perdre du ventre ?

    Il y a au moins 3 raisons qui peuvent inciter à tonifier les muscles de l’abdomen et à raffermir son ventre:

    1. une efficacité motrice accrue
    2. une meilleure santé générale
    3. une jolie silhouette fine et élancée

    Efficacité motrice

    ventre plat de femme en course
    Un ventre plat et gainé favorise le transfert d’énergie

    L’objectif de la performance sportive est une des raisons qui motivent à perdre du ventre. En effet un ventre plat est la conséquence d’un gainage abdominal. La ceinture musculaire constituée par les muscles transverses permet, si elle est bien ferme et tonique, un transfert optimal de l’énergie notamment lors de la foulée en course à pied mais aussi pour toute autre action sportive.

    Santé

    ventre plat pour perdre tour de taille
    La graisse abdominale est nocive pour la santé

    L’enjeu sanitaire est aussi très présent. La mesure du tour de taille est l’information la plus pertinente pour connaitre son risque de mortalité; elle est même plus fiable que l’indice de masse corporellec’est à dire le rapport entre la taille et le poids. Le gras le plus nuisible à la santé est le gras du ventre, celui qui est fixé sur les organes de la cavité abdominale. Maigrir en ayant un ventre plat fait disparaître ce mauvais gras.

    Esthétique

    ventre plat tonique et abdos femme visibles
    Le ventre plat est un critère majeur de beauté

    Le souci esthétique guide bon nombre de personnes à muscler la ceinture abdominale. Avoir un gros ventre, être bedonnant, ne fait plus partie des critères de beauté actuels, ni pour un homme ni pour une femme. Cela a été un signe d’aisance et de réussite sociale par le passé. La représentation classique du notable du siècle dernier avec cigare et gros ventre en atteste mais cette idée a disparu de nos jours pour faire place à l’image de l’homme et de la femme dynamiques et musclés ayant un ventre plat et des abdos toniques. De même spécifiquement pour les femmes après une grossesse, il n’est plus admissible de conserver longtemps un ventre distendu aux abdominaux étirés et relâchés.

    Comment avoir un ventre plat

    Tonification des abdominaux transverses, des obliques et de la partie basse des grands droits

    le muscle transverse, le muscle du ventre plat
    Le Transverse est le muscle du ventre plat

    La musculation des transverses, les abdominaux profonds, est prioritaire pour avoir et garder un ventre plat. Ils sont parfois négligés à tord, au profit des grands droits quand on veut avoir des abdos rapidement et remodeler son corps alors qu’ils sont à la base d’un maintien ferme et durable de l’abdomen. En effet muscler le transverse permet d’avoir le ventre plat car ce muscle ceinture en profondeur l’ensemble de l’abdomen. C’est le muscle le plus profond des abdominaux. Il est particulièrement renforcé si on pratique les exercices abdominaux en couplant la contraction à une expiration longue et lente et le relâchement à une inspiration complète.

    Les 3 programmes de tonification

    Les 3 exercices du 1° programme Ventre plat d’Entrainement-sportif.fr respectent cette priorité. Ils sont simples et faisables quasiment partout. Ils peuvent rapidement tonifier la sangle abdominale. On devra compter entre une et 4 semaines pour observer les premiers résultats.

    3 exercices pour perdre du ventre et l'aplatir
    Les 3 exercices du programme Ventre Plat

    Il est aussi possible de suivre le 2° programme Abdos débutant téléchargeable gratuitement ou enfin le 3° programme de 15 gainages pour tonifier la ceinture abdominale et perdre du ventre. Dans ce dernier des exercices de gainage et de tonification des abdominaux obliques complètent l’action du transverse.

    exercice pour perdre le bas du ventre en tonifiant la partie basse des abdos
    Crunch inversé pour perdre du ventre
    femme avec bas du ventre gonflé
    Bas du ventre gonflé

    Pour achever ce programme de musculation, la partie basse du grand droit sous le nombril aussi appelée abdominaux du bas, est sollicitée avec l’exercice abdo appelé Crunch inversé. En position allongée il s’agit de soulever lentement les jambes fléchies en enroulement dorsal en effaçant la cambrure lombaire et en soufflant profondément afin de garder toujours le transverse contracté.

    Les muscles abdominaux

    ventre plat et ceinture musculaire abdominale
    La ceinture musculaire abdominale

    Ce schéma de l’abdomen permet de bien visualiser les muscles impliqués dans les divers exercices présentés. Le psoas, l’iliaque et le carré des lombes sont à l’arrière des viscères et en avant de la colonne vertébrale; ils interviennent dans l’exercice de gainage ventral statique. Transverse, oblique etgrand droit sont en avant des viscères. Le transverse est le plus profond, il assure l’essentiel de l’effort de maintien pour perdre un ventre trop proéminent.

    Consultez vite les 3 exercices de musculation du transverse et des abdominaux obliques

    Pratiquer un sport brûleur de calories et activateur du métabolisme

    Pour perdre du ventre, sauter à la corde est l’exercice idéal. En complément d’un régime alimentaire adéquat sauter permet en 1 semaine d’affiner la silhouette car de nombreuses calories sont brûlées et les muscles sont tonifiés sans avoir pris de volume. A partir de 50 ans chez la femme, c’est même un réflexe santé face aux perturbations hormonales de la ménopause.

    En ayant davantage de masse musculaire, le métabolisme basal est plus élevé car on consomme davantage d’énergie pour l’entretien des muscles. On brûle donc plus de calories, même au repos! De plus l’action de sauter fait bouger les tissus, ce qui aide àperdre la cellulite. Avec la corde à sauter on peut compter au moins 7 sports pour brûler des calories. Outre le fait de brûler des calories tous ces sports offrent aussi l’avantage de provoquer un brassage interne des intestins ce qui facilite le transit et contribue donc, avec les fibres et les probiotiques, à aplatir un ventre ballonné.

    Faire un régime pour maigrir avec une alimentation hypocalorique, équilibrée, riche en fibres insolubles et en probiotiques

    Lorsqu’un muscle travaille il ne fait pas maigrir la région voisine que ce soit pour le ventre, les fesses, les hanches ou les cuisses. La conséquence est que maigrir localement, par exemple seulement maigrir du ventre, est presqu’impossible. On ne perd jamais juste là où on veut. En faisant travailler nos muscles on fait maigrir l’ensemble du tissu adipeux et ceci de manière très inégale. Sur le plan de l’alimentation le problème est le même. Un régime hypocalorique n’agit pas localement. Les liens suivants donnent 5 conseils alimentaires simples et efficaces de portée générale pour perdre de la graisse sur tout le corps, avoir un ventre plat et rester en bonne santé:

    1. Pour maigrir il faut manger à sa faim
    2. Augmenter le nombre des repas
    3. Faire un régime sans graisse
    4. Eviter un régime trop protéiné
    5. Augmenter le métabolisme de base

    Une perte de graisse ciblée n’est pas possible mais un ventre ballonné ou qui gonfle durant la journée à cause d’un transit intestinal paresseux peut être facilement aplati. Il faut avant tout bien mâcher ses aliments mais il faut aussi consommer des aliments riches en probiotiques et en fibres, solubles et insolubles. La conséquence sera une meilleure aisance générale avec la disparition de la constipation et un ventre aplati.

    Les aliments riches en fibres sont les céréales et le son de blé, les fruits et légumes, tels que kiwi, pomme, poire et figues sèches, le riz basmati complet dont l’index glycémique n’est que de 45, le pain complet et les légumineuses. La levure de bière, quant à elle, est riche en probiotiques très utiles pour le bon fonctionnement de notre flore intestinale. En petite quantité on pourra aussi consommer des amandes (23 par jour soit une poignée). Enfin le gingembre facilite l’action des enzymes qui interviennent dans le processus de la digestion; il protège ainsi lui aussi le ventre des ballonnements. La racine fraiche et bio est préférable au gingembre confit.

    3 erreurs à éviter pour un ventre plat

    Porter une ceinture de sudation pour maigrir

    ceinture de sudation solution inefficace pour un ventre plat
    Une ceinture de sudation est inutile

    Une croyance largement répandue est celle de l’efficacité d’associer le port d’une ceinture de sudation et à la pratique sportive pour perdre le gras du ventre. Le fait est que le port de celle-la en faisant une activité sportive même réduite en intensité provoque rapidement une importante sudation, donc une importante perte d’eau mais en aucun cas une perte de graisse localisée. Cette efficacité estillusoire. Une ceinture abdominale de sudation appelée à tort ceinture ventre plat est totalement inefficace. Transpirer ne fait pas maigrir, que ce soit en un endroit particulier du corps, localement ou en général. Non seulement cette pratique est inutile mais elle peut s’avérer très dangereuse car la première conséquence physiologique d’une transpiration excessive est la déshydratation. Perdre 5 à 6 % du stock hydrique déclenche chez l’homme une sensation d’extrème fatigue, de forts maux de tête, une envie pressante de vomir ou des engourdissements. A partir de 15 % de perte la mort peut survenir !

    Se muscler le ventre en prenant du volume

    homme avec ventre pas plat
    Abdominaux trop massifs

    Muscler ses abdominaux est efficace pour avoir un ventre tonique et gainé mais si la méthode employée est concentrique avec des séries très longues exécutées à un rythme lent, et surtout avec des charges, il y a risque d’augmentation de la taille des fibres musculaires et du tissu conjonctif, or prendre de la masse n’est pas le but recherché. De même utiliser une ceinture d’électrostimulation pour muscler les abdos n’est pas suffisant. Mais alors, comment faire ?

    Comment muscler le ventre

    Il ne faut pas se demander combien d’abdominaux faire pour perdre du ventre mais plutôt quels abdominaux muscler et surtout comment les travailler. Pour se muscler sans prendre de volume il faut travailler en pliométrie par exemple pour les abdominaux obliques, avec des temps de ressorts et des mouvements courts et dynamiques, ou enisométrie en faisant des exercices de gainage ventral et costal. Ce type d’exercice a peu d’influence sur le gain de masse musculaire et se rapproche donc de l’objectif visé, avoir un ventre musclé et plat.

    les meilleurs exercices abdos pour avoir un ventre plat
    La musculation statique des abdos est plus efficace pour avoir un ventre plat

    Prendre des médicaments coupe-faim, laxatifs ou brûleurs de graisse pour maigrir du ventre

    Sport et régime hypocalorique équilibré constituent la seule approche saine et efficace pour perdre la graisse du ventre. Les médicaments soi-disant amaigrissants et sans effets secondaires n’existent pas. Les laxatifs et les diurétiques font perdre essentiellement de l’eau et de nombreux sels minéraux ce qui entraîne des risques d’hypotension et de troubles cardiaques. Les coupe-faim anorexigènes déclenchent tachycardie, constipation, sécheresse buccale et anxiété. Les brûleurs de graisse à cause des excitants qui les composent , sont à l’origine de nombreux accidents mortels.

    Faire du sport aide à maigrir mais ne suffit pas pour perdre du ventre. Si vous voulez maigrir, il faut non seulement faire du sport mais aussi changer votre régime alimentaire.

    Que faire d’autre pour maigrir ?

    1. Courir est le meilleur sport pour maigrir: La course à pied permet de maigrir car elle sollicite plus des 2 tiers des muscles du corps humain. Le métabolisme de base est augmenté en faisant de la musculation
    2. Vous êtes une femme et vous voulez savoir comment maigrir des cuisses. Votre désir n’a rien d’exceptionnel car la graisse a une plus grande tendance chez les femmes à se loger sur les cuisses

    Questions

    Programme de corde à sauter pour retrouver un ventre plat

    Je fais actuellement de la corde à sauter. Avant je pesais 58 kilos après un régime très sévère; à la fin de celui-ci l’effet yoyo m’a fait reprendre 9 kg. Que me conseillez-vous pour retrouver un ventre plat et des abdos apparents?

    Comment maigrir à l’adolescence ?

    Je n’arrive pas à perdre le gras du ventre. J’ai 15 ans. Je mesure 1m65 pour 66 kilos. Je fréquente assidument ma salle de sport, entre 4 et 5 fois par semaine à raison d’une heure à chaque fois environ. Je souhaiterais perdre du ventre rapidement sans prendre du muscle.